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没有免疫力我们会生很多病那要怎幺增强它呢?

2020-07-20 805评论

没有免疫力我们会生很多病那要怎幺增强它呢?

「健康=少得病=免疫力强」,这样一个等式被很多保健产品用作宣传理论。作为人体健康的一道防线,免疫力到底是怎幺回事,相信大多数人并不一定清楚。其实免疫力如同驻扎人体的军队,在与外界来袭的病毒、细菌「作战」时,承担了重要的防御任务。

免疫系统包括骨髓、胸腺、脾脏、淋巴结、扁桃体等免疫器官,当你出现体温升高、全身酸痛时,就说明免疫出现问题,疾病趁虚而入了。

更让人佩服的是,体内时刻都在产生肿瘤细胞,但并非人人得癌,也要归功于强大的免疫系统。

我们身边似乎总有这幺一类人:体质比较弱,三天两头生病。

你的第一反应或许是这个人的体质有问题,殊不知,社交圈太窄、睡眠不足、压力过大等,都可能是致病因素。

殊不知,深层原因是抵抗力差,也就是我们常说的免疫力低下或免疫力不健全。当人体免疫功能失调,或者免疫系统不健全时,下列问题就会困扰你:

经常感到疲劳:工作经常提不起劲,稍做一点事就感到累了,去医院检查也没有发现什幺器质性病变,休息一段时间后你的精力又缓解,可持续不了几天,疲劳感又出现了。

感冒不断:感冒成了你的家常便饭,天气稍微变冷、变凉,来不及加衣服你就打喷嚏,而且感冒后要经历好长一段时间才能治好。

伤口容易感染:身体哪个部位不小心被划伤后,几天之内伤口就会红肿,甚至流脓,正常人很快就可以好,而你却因此要拖许久;或者你的某个部位,比如臀部长个又痛又痒的小疖子,过几天头上又长了。

娇气的肠胃:在外面餐馆吃了一个普通的菜,其他人安然无恙,而你却上吐下泻。

那幺,为什幺会抵抗力会差?

人体的免疫力大多取决于遗传基因,但是环境的影响也很大,如饮食、睡眠、运动、压力等。其中饮食具有决定性的影响力,因为有些食物的成分能够协助刺激免疫系统,增强免疫能力。如果缺乏这些重要营养素成分,会严重影响身体的免疫系统机能,疾病也就防不胜防。

免疫系统如此重要,我们如何做才能巩固身体这道防火墙?

没有免疫力我们会生很多病那要怎幺增强它呢?

一、日常饮食的营养均衡是提高人体免疫能力基础

1、多喝酸奶:坚持均衡饮食,如果人出现酗酒、精神紧张或饮食不平衡等情况,会使人的抗病能力削弱。要纠正这种失衡,必须依靠养生细菌,酸奶中就含有这类细菌。购买时一定要注意酸奶的生产日期,如果生产日期有些模糊,那就说明被改过,应当注意。

2、多饮开水:记住,是白开水!这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润;多喝水还能让人感觉清新,充满活力。研究证明,白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用。水很容易透过细胞膜而被身体吸收,使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强,从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。特别是晨起的第一杯凉开水,尤为重要。

3、补充维生素:新鲜萝蔔含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用,多吃富含维生素C的食品。维生素C是人体不可缺少的,它可以降低毛细血管通透性,使之成为一个屏障,阻止病毒进入人体组织,保护机体器官。维生素C含量较高的食品有绿叶蔬菜、番茄、菜花、青椒、柑橘、草莓、猕猴桃、西瓜、葡萄等。维生素C在加热过程中会大量丢失,最好生食这些食品。

4、食用菌类:灵芝可增强人体的免疫力,这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体,此外,还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢,延缓细胞的衰老,能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用。

蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等:都有明显增强免疫力的作用;香菇:香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力。

5、大蒜、洋葱:大蒜和洋葱都是热性食物,对改善体质有良好的作用。大蒜具有杀菌杀毒功能,吃大蒜最好生食,因为生蒜具有抗病毒、提高机体免疫力的作用。大蒜中所含的具有增强免疫力功能的有效成分大蒜素,在加热的过程中会失去功效。洋葱也是一种天然的杀菌杀毒食物,可以有效地抵抗病毒和细菌。

6、补充精氨酸:海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼以及山药、黑芝麻、银杏、豆腐皮、冻豆腐、葵花子、榛子富含这种物质,多食用有助于增强免免疫力。

没有免疫力我们会生很多病那要怎幺增强它呢?

二、充足睡眠

长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统,让人容易染上疾病。

在传染病高发或季节交替时,易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病。

建议:成人每天睡眠时间应为7小时左右,30岁以下的青年人8小时,老人不能低于6小时,12岁以下儿童要保证睡10小时。同时,要保证睡眠环境温度适宜、黑暗、安静。

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三、多晒太阳

美国耶鲁大学医学院研究发现,常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。

保持体内高水平维生素D,可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。充足的维生素D还能帮助新陈代谢,减少肥胖风险。

建议:上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低,既能促进新陈代谢,又可避免伤害皮肤。每次晒太阳时间不超过半小时,晒完后可以搓热双手,按摩脸部,清心安神、舒缓疲劳。

没有免疫力我们会生很多病那要怎幺增强它呢?

四、每周坚持锻炼

《英国运动医药学期刊》指出,每周运动5次以上的人,感冒持续的天数能缩短一半。英国拉夫伯勒大学免疫学家麦克·格里森表示,运动能提高心脏泵血功能,使得血管壁上的免疫细胞通过循环在全身发挥作用。

建议:身体正常的人群,要保证每周五天,每次30分钟~60分钟的运动量。步行6000步以上、骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是不错的选择。

也可以做抗阻运动(力量训练),提高体内肌肉组织含量,推荐举哑铃、伏地挺身、仰卧起坐等。老人运动能力和身体耐受性差,要避免爬山、自行车等容易伤害骨关节的运动。

没有免疫力我们会生很多病那要怎幺增强它呢?

五、释放心中压力

史丹福大学研究人员发现,愉悦心情能降低应激激素水平,增加或激活某些免疫细胞;过多负面情绪,可能导致抑郁等心理疾病,减少进食,影响身体营养状况。经常大笑,能让副交感神经兴奋,降低肾上腺素水平,缓解疲劳。

建议:生活中通过运动、读书、与朋友聊天等方式转移注意力,减轻压力。广交朋友多倾诉,因为孤独是免疫力最大的杀手。当觉得自身压力无法排解,影响正常生活时,要及时就医。



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